Comment gérer son stress avant l’oral d’un concours ?

Augmentez vos chances de réussir en vous préparant suffisamment à l’avance. Procrastiner et/ou réviser au dernier moment risque de vous mettre en situation d’échec. Organisez-vous, répartissez la charge de travail et priorisez les tâches afin de pouvoir donner le meilleur de vous-même tout en augmentant votre sentiment de contrôle et de compétence. Il serait aussi pertinent de vous interroger sur votre motivation. Pour quoi et pour qui vous voulez vraiment réussir cet oral ?

Il est important de créer des conditions favorables à cette période de préparation et de révision. Veillez à avoir une bonne hygiène de vie avec une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et une exposition à la lumière naturelle. Il existe un lien très fort entre le stress et la fatigue : le stress fatigue et la fatigue peut être une source de stress supplémentaire. Bien gérer son sommeil contribue à la réduction de votre stress et permet une meilleure consolidation de vos apprentissages. Dans votre planning quotidien, prévoyez de petits moments de détente ou de créativité qui vous procurent du plaisir et vous apportent une bouffée d’énergie positive.

Vous ne pouvez pas gérer ce que vous ne connaissez pas. Il faut donc connaître vos sources de stress (parler en public, peur de l’échec, etc.). Prenez conscience également de vos réactions au stress. Sous pression, avez-vous plutôt tendance à vous mettre dans un état d’hyperstress (problème de concentration, transpiration excessive, palpitations etc.) ou d’hypostress (découragement, peur immobilisante, etc.) ? Bien cerner vos réactions au stress est nécessaire afin de mettre en place les stratégies appropriées. Certains parmi vous auront besoin de s’apaiser et d’autres, plutôt de se dynamiser pour se mettre en action. Nous ne sommes pas tous égaux face au stress et il n’y a pas une méthode universelle qui fonctionne pour tout le monde et dans toutes les situations.

Le jour de votre oral, appliquez toutes les bonnes stratégies et techniques que vous avez mises en place avec votre coach de Réussir Son Oral. Grâce à votre accompagnement, vous arrivez confiant, bien préparé et content de pouvoir présenter au jury le sujet ou le projet qui vous tient à cœur. Respirez bien, souriez et dites-vous que, quoi qu’il arrive, vous avez toutes les ressources pour gérer cette situation inconfortable. Veillez à ce que votre dialogue interne soit positif et bienveillant. Imaginez que vous encouragez votre meilleur(e) ami(e) avant son examen : quel conseil lui donneriez-vous ? Votre posture et votre savoir-être peuvent vous permettre de faire toute la différence. Grâce à votre préparation vous saurez mieux faire face aux imprévus qui vont survenir.

Acceptez que le stress fait partie de notre vie et est une réaction naturelle d’adaptation aux défis de la vie. Votre oral n’est probablement pas le premier que vous passez, ni le dernier. Chaque épreuve orale est un entrainement de plus pour les prochaines à venir dans votre parcours d’étudiant et votre future vie professionnelle (les soutenances, les entretiens d’embauche, les concours, etc.). Et si jamais cela ne se passe pas comme prévu, apprenez à relativiser : vous avez une nouvelle expérience à votre arc ! Celle-ci sera une source d’apprentissage inestimable qui vous permettra de vous rapprocher de votre objectif ou votre rêve. En analysant le « pourquoi cela ne s’est pas passé comme prévu », cela nous aide à ajuster la trajectoire de notre vie et choisir un autre chemin que nous n’avons pas considéré initialement, mais qui peut s’avérer un cadeau.