--- title: "Gérer son stress avant l’oral d’un concours" description: "Comment gérer son stress avant l’oral d’un concours ?" url: "https://www.reussirsonoral.com/nos-conseils/gerer-son-stress-avant-oral" date: "2026-07-22T20:37:29+00:00" language: "fr-FR" --- # Comment gérer son stress avant l’oral d’un concours ? ## 5 conseils pour mieux gérer votre stress avant un examen oral Vous avez sûrement entendu dire que c’était « normal » de stresser avant son oral mais comment faire si rien que d'y penser, cela vous donne des sueurs froides, une boule au ventre ou une insomnie ? Une petite dose de stress peut être tout à fait utile pour vous aider à vous mobiliser et puiser dans vos ressources internes, mais **un stress trop important ou mal géré peut vous faire perdre vos moyens.** ## Apprendre à **GÉRER SON STRESS** Dans ce monde tumultueux apprendre à gérer son stress est une nécessité. Chez RÉUSSIR SON ORAL, nous sommes **coachs accrédités, et spécialisés dans le gestion des émotions, du stress, de la prise de parole en public, et des « bonnes » postures pour vous faire réussir**. C’est notre métier depuis 15 ans. Augmentez vos chances de réussir en vous préparant suffisamment à l’avance. Procrastiner et/ou réviser au dernier moment risque de vous mettre en situation d’échec. Organisez-vous, répartissez la charge de travail et priorisez les tâches afin de pouvoir donner le meilleur de vous-même tout en augmentant votre sentiment de contrôle et de compétence. Il serait aussi pertinent de vous interroger sur votre motivation. Pour quoi et pour qui vous voulez vraiment réussir cet oral ? Il est important de créer des conditions favorables à cette période de préparation et de révision. Veillez à avoir une bonne hygiène de vie avec une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et une exposition à la lumière naturelle. Il existe un lien très fort entre le stress et la fatigue : le stress fatigue et la fatigue peut être une source de stress supplémentaire. Bien gérer son sommeil contribue à la réduction de votre stress et permet une meilleure consolidation de vos apprentissages. Dans votre planning quotidien, prévoyez de petits moments de détente ou de créativité qui vous procurent du plaisir et vous apportent une bouffée d’énergie positive. Vous ne pouvez pas gérer ce que vous ne connaissez pas. Il faut donc connaître vos sources de stress (parler en public, peur de l’échec, etc.). Prenez conscience également de vos réactions au stress. Sous pression, avez-vous plutôt tendance à vous mettre dans un état d’hyperstress (problème de concentration, transpiration excessive, palpitations etc.) ou d’hypostress (découragement, peur immobilisante, etc.) ? Bien cerner vos réactions au stress est nécessaire afin de mettre en place les stratégies appropriées. Certains parmi vous auront besoin de s’apaiser et d’autres, plutôt de se dynamiser pour se mettre en action. Nous ne sommes pas tous égaux face au stress et il n’y a pas une méthode universelle qui fonctionne pour tout le monde et dans toutes les situations. Le jour de votre oral, appliquez toutes les bonnes stratégies et techniques que vous avez mises en place avec votre coach de Réussir Son Oral. Grâce à votre accompagnement, vous arrivez confiant, bien préparé et content de pouvoir présenter au jury le sujet ou le projet qui vous tient à cœur. Respirez bien, souriez et dites-vous que, quoi qu’il arrive, vous avez toutes les ressources pour gérer cette situation inconfortable. Veillez à ce que votre dialogue interne soit positif et bienveillant. Imaginez que vous encouragez votre meilleur(e) ami(e) avant son examen : quel conseil lui donneriez-vous ? Votre posture et votre savoir-être peuvent vous permettre de faire toute la différence. Grâce à votre préparation vous saurez mieux faire face aux imprévus qui vont survenir. Acceptez que le stress fait partie de notre vie et est une réaction naturelle d’adaptation aux défis de la vie. Votre oral n’est probablement pas le premier que vous passez, ni le dernier. Chaque épreuve orale est un entrainement de plus pour les prochaines à venir dans votre parcours d’étudiant et votre future vie professionnelle (les soutenances, les entretiens d’embauche, les concours, etc.). Et si jamais cela ne se passe pas comme prévu, apprenez à relativiser : vous avez une nouvelle expérience à votre arc ! Celle-ci sera une source d’apprentissage inestimable qui vous permettra de vous rapprocher de votre objectif ou votre rêve. En analysant le « pourquoi cela ne s’est pas passé comme prévu », cela nous aide à ajuster la trajectoire de notre vie et choisir un autre chemin que nous n’avons pas considéré initialement, mais qui peut s’avérer un cadeau. ### Soyez prêt mentalement ! Comme tout(e) sportif(ve) n’ira pas à une compétition sans s’être préparé(e), pensez à vous préparer mentalement avant vos oraux ! **N’oublions pas qu’il s’agit d’un concours, l’objectif est d’être meilleur(e) que les autres candidats…** ## Les coachs certifiés **RÉUSSIR SON ORAL** [Découvrir tous les coachs >](https://www.reussirsonoral.com/coachs) [![Frédérique, coach professionnelle expérimentée accompagnant les étudiants dans la préparation de leurs oraux sélectifs](https://www.reussirsonoral.com/images/coachs/frederique-rso.jpg)](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/frederique)[Frédérique](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/frederique) Coach professionnelle [![Étienne, coach professionnel ICF et formateur spécialisé dans la préparation des oraux et concours sélectifs](https://www.reussirsonoral.com/images/coachs/etienne.jpg)](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/etienne)[Étienne](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/etienne) Coach professionnel ICF & formateur [![Clémence, coach exécutive certifiée ACC et ICF, experte en préparation aux oraux d’admission et concours sélectifs](https://www.reussirsonoral.com/images/coachs/clemence.jpg)](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/clemence)[Clémence](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/clemence) Coach exécutive certifiée - ACC & ICF [![Céline, coach certifiée RNCP et praticienne EMCC, experte en accompagnement aux oraux et entretiens sélectifs](https://www.reussirsonoral.com/images/coachs/celine-KAZARIAN.jpg)](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/celine-k)[Céline](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/celine-k) Coach certifiée RNCP & « Praticienne » EMCC [![Sylvie PL, coach professionnelle certifiée ACC ICF et DISC, experte en préparation aux oraux d’admission](https://www.reussirsonoral.com/images/coachs/sylvie-poulain-langlois.jpg)](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/sylvie-pl)[Sylvie PL](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/sylvie-pl) Coach professionnelle certifiée ACC ICF / DISC [![Isabelle, coach professionnelle PCC ICF experte en préparation aux oraux sélectifs et concours](https://www.reussirsonoral.com/images/coachs/isabelle-coudray.jpg)](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/isabelle)[Isabelle](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/isabelle) Coach professionnelle PCC ICF [![Pascale, coach PCC en oral et école de management spécialisée dans la préparation des concours](https://www.reussirsonoral.com/images/coachs/pascale.jpg)](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/pascale)[Pascale](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/pascale) Coach PCC Oral Ecole de Management [![Gwen Aël, coach professionnelle certifiée ICF PCC experte en préparation aux oraux sélectifs](https://www.reussirsonoral.com/images/coachs/Gwen-Ael.jpg)](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/gwen-ael)[Gwen Aël](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/gwen-ael) Coach professionnelle ICF PCC [![Carine, coach certifiée en orientation et préparation aux oraux d’admission pour étudiants](https://www.reussirsonoral.com/images/coachs/carine-klingemann.jpg)](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/carine)[Carine](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/carine) Coach scolaire et d’orientation [![Maëlle, coach professionnelle ICF et formatrice, spécialisée dans la préparation des oraux et entretiens de motivation](https://www.reussirsonoral.com/images/coachs/maelle.jpg)](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/maelle)[Maëlle](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/maelle) Coach professionnel ICF & formateur [![Émeline, senior coach EMCC et coach Gallup DISC accompagnant les étudiants aux oraux d’admission](https://www.reussirsonoral.com/images/coachs/emeline.jpg)](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/emeline)[Émeline](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/emeline) Senior Coach EMCC, Coach Gallup, DISC [![Sylvie TC, coach certifiée et formatrice, accompagnant les étudiants dans la préparation de leurs oraux et entretiens](https://www.reussirsonoral.com/images/coachs/sylvie.jpg)](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/sylvie)[Sylvie TC](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/sylvie) Coach certifiée, formatrice [![Maryse, coach certifiée EMCC en médecine et management, accompagnant les étudiants vers la réussite de leurs oraux](https://www.reussirsonoral.com/images/coachs/maryse.jpg)](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/maryse)[Maryse](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/maryse) Coach EMCC Médecine & Management [![Pierre, coach et psychologue du travail accompagnant les candidats aux oraux d’admission](https://www.reussirsonoral.com/images/coachs/pierre-eyquem.jpg)](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/pierre)[Pierre](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/pierre) Coach & Psychologue du travail [![Stéphane, coach professionnel ACC ICF spécialisé dans la préparation des oraux d’admission](https://www.reussirsonoral.com/images/coachs/stephane--tauzia.jpg)](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/stephane)[Stephane](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/stephane) Coach professionnel ACC ICF [![Anne-Claire, coach ICF et art-thérapeute spécialisée dans la préparation des oraux d’admission](https://www.reussirsonoral.com/images/coachs/anne-claire-hoyaux.jpg)](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/anne-claire)[Anne-Claire](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/anne-claire) Coach ICF, art thérapeute [![Brigitte, coach professionnelle en management et médecine accompagnant les étudiants dans leurs oraux sélectifs](https://www.reussirsonoral.com/images/coachs/brigitte.jpg)](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/brigitte)[Brigitte](https://www.reussirsonoral.com/nos-coachs/brigitte) Coach Professionnelle Management & Médecine ![conseil oral](https://res.cloudinary.com/joomshaper/image/upload/v1582107175/placeholder.svg) ### Vous souhaitez plus d'infos ? **Contactez-nous !** [JE ME LANCE !](https://www.reussirsonoral.com/contact)